Herz-Kreislauf-Risiko – Metabolisches Risikoreduktionsprotokoll

Herz & Stoffwechsel

Herz-Kreislauf-Risiko – Metabolisches Risikoreduktionsprotokoll

Dieses Premium-Protokoll unterstützt Erwachsene dabei, ihr persönliches Herz-Kreislauf-Risiko besser zu verstehen und gezielt zu reduzieren. Es vereint wichtige Kennzahlen (Taille/Körpergröße, TG/HDL-Verhältnis), Lebensstilmaßnahmen und ausgewählte Mikronährstoffe – stets ergänzend zur ärztlichen Betreuung.

Fokus: viszerales Fett, Triglyceride, Insulinsensitivität, Gefäßgesundheit
Ziel: Risiko für Herzinfarkt & Schlaganfall senken

Wichtiger medizinischer Hinweis:

Dieses Protokoll ersetzt keine Diagnostik oder Therapie bei Bluthochdruck, Dyslipidämie, Diabetes oder Gefäßerkrankungen. Auffällige Werte müssen ärztlich untersucht werden.

1. Taille/Körpergröße – Bauchfett als kardiometabolischer Risikomarker

Bauchfett ist hormonell aktiv und treibt Entzündungen, Insulinresistenz und Gefäßrisiken an.

So berechnen Sie den Wert:

  • Taillenumfang messen (cm)
  • Körpergröße messen (cm)
  • Taille ÷ Körpergröße

Auswertung:

  • < 0,5 → ausgezeichnet, geringes Risiko
  • 0,5–0,6 → erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten & Typ-2-Diabetes
  • > 0,6 → sehr hohes Risiko

2. TG/HDL-Verhältnis – starker Marker für Stoffwechsel & Gefäße

Ein sehr zuverlässiger Indikator für Insulinsensitivität & kardiometabolische Gesundheit.

Auswertung (mg/dl):

  • < 2 → ausgezeichnet
  • 2–3 → moderates Risiko
  • 3–4 → erhöhtes Risiko (wahrscheinliches metabolisches Syndrom)
  • > 4 → sehr hohes Risiko

Hohe TG/HDL-Werte korrelieren mit:

  • Insulinresistenz,
  • Triglyceridanstieg + niedrigem HDL,
  • beschleunigter Arteriosklerose,
  • NAFLD & metabolischem Syndrom.

3. Lebensstilmaßnahmen – wissenschaftlich gut belegt

3.1 Intermittierendes Fasten

14/10 oder 16/8 verbessert Insulin, TG und Bauchfettparameter.

3.2 Weniger Zucker & Weißmehl

  • Softdrinks, Säfte, Süßwaren reduzieren,
  • refinierte Kohlenhydrate minimieren.

3.3 Gesunde Fette erhöhen

  • Omega-3-reiche Lebensmittel,
  • Olivenöl, Avocado, Nüsse.

3.4 Bewegung

  • täglich 30–60 Minuten Bewegung,
  • regelmäßige Aktivität erhöht HDL & senkt TG.

4. Sinnvolle Ergänzungen (Mikronährstoffe & Naturstoffe)

4.1 Omega-3

  • senkt Triglyceride,
  • unterstützt Gefäß- & Herzgesundheit.

4.2 Olivenblattextrakt

  • unterstützt Insulinsensitivität & Blutdruck,
  • wirkt antioxidativ.

4.3 PMA-Zeolith

  • bindet Toxine & reduziert oxidativen Stress,
  • unterstützt metabolische Entzündungsreduktion.

4.4 Vitamin D3 + K2 (MK-7) & Magnesium

  • unterstützen Glukosemetabolismus & Gefäßregulation,
  • können Blutdruck- & Stoffwechselparameter positiv beeinflussen.

Lebensstil – das Fundament jeder Prävention

Tägliche Bewegung, hochwertige Ernährung, Stressabbau, ausreichender Schlaf und ein stabiles Mikrobiom sind die wirksamsten Maßnahmen zur Reduktion des Herz-Kreislauf-Risikos.